Rutina de ejercicios

¿Vida ajetreada? 

Sigue esta rutina de 10 minutos diarios que te darán no solo resultados corporales, sino resultados energéticos y fortaleza muscular.

1. CRUNCH DE MANOS SOBRE PIERNAS

Este ejercicio se realiza acostado sobre una colchoneta, con las piernas en triangulo, contrayendo el abdomen con los brazos extendidos.

este ejercicio se puede realizar en una repetición de 10 a 20 veces dentro de un minuto.

2.  CRUNCH A 45º

Este ejercicio se realiza  de igual manera contrayendo el abdomen, solo que esta vez, se utiliza el pie para contraerlo contra el abdomen.

3.TIJERAS VERTICALES

Este ejercicio se realiza levantando ambas piernas en forma de tijeras, con los brazos apoyados en la colchoneta con la espalda mas o menos inclinada hacia atrás.

4.ELEVACION DE PIERNAS

Este ejercicio se realiza con las piernas elevadas, tratando de tocar con las yemas de los dedos la punta del pie.

5.PLANCHAS SOBRE ANTEBRAZO

Este ejercicio se realiza con los hombros apoyados sobre la colchoneta, y toda la línea del torso recta por las puntas de los dedos del pie.

Este ejercicio puede realizarse mínimo durante 20 segundos.

Ejercicios básicos en 10 minutos