Consejos basicos de salud y bienestar

Consejos Básicos de Salud y Bienestar

Normalmente, en nuestro día a día tendemos a llevar una vida rutinaria, la cual muchas veces nos impiden lograr todo lo que nos proponemos fuera de la rutina en el día. la verdad es que muchas veces los planes son muchos pero el tiempo es corto. Este tipo de actividades diarias  nos mantienen muchas veces llevando una vida totalmente sedentaria, no saludable, consumiendo altas cantidades de carbohidratos y alimentos con altos porcentajes de colesterol; en fin, haciendo todo lo que nos hace daño al cuerpo.

Si bien es cierto, es prácticamente  imposible tratar de medir específicamente las cantidades especificas para obtener una alimentación perfecta y más si eres una persona ocupada, madre o padre de familia, obviamente el tiempo  para ti es un poco más escaso de lo que es para una persona que no lleva ese tipo de responsabilidades, pero sí es posible mantener un control o porcentaje de lo que comes, en que cantidades y cuanto bien le hace a tu cuerpo. En este blog te mostraremos como:

Lo primero que debes saber para llevar este control es la clasificación de los alimentos, cuales te benefician y cuales te perjudican si los utilizas en cantidades excesivas:

CLASIFICACIÓN BÁSICA DE LOS NUTRIENTES
Macronutrientes Se consumen en grandes cantidades. Aportan energía.			Micronutrientes Se consumen en pequeñas cantidades. No aportan energía. Vitales para asimilar los macronutrientes.		Agua
Carbohidratos	Proteínas	Lípidos	Vitaminas	Minerales

Carbohidratos:

La mayoría de la energía que necesitamos proviene de los carbohidratos. Se encuentran fundamentalmente en vegetales. Es la principal fuente de alimento en todo el mundo, la más fácil de obtener y más barata. 

Se pueden obtener en alimentos como:

Frutas, frutos secos, verduras, dulces,  Caña de azúcar y remolacha, sobre cocción del almidón, azúcar de la leche,cereales, tubérculos y legumbres, carne y pescado, tallos, hojas de vegetales, cubierta de cereales, frutos, granos, algas.

Vitaminas:

Las vitaminas son sustancias orgánicas en pequeñas cantidades (micronutrientes). Son nutrientes esenciales ya que los tejidos corporales no pueden sintetizarlas o lo hacen en cantidades insuficientes para cubrir las necesidades del individuo.

Se pueden obtener en alimentos como:

Huevos, hongos o champiñones, pollo, brócoli, zanahoria, leche, nueces, espinacas, y en prácticamente todas las frutas.

Lípidos:

Los lípidos o grasas son un grupo heterogéneo de sustancias complejas que tienen en común el ser insolubles en agua pero solubles en disolventes orgánicos como el éter.

Constituyen el principal nutriente energético, ya que una alimentación carente de lípidos, aun cubierta con una mayor de carbohidratos, es insuficiente para la vida.

Se pueden obtener en alimentos como:

• Yema de huevo
• Huevos de pescado
• Sesos
• Vísceras (hígado, riñón, criadillas)
• Derivados de la leche entera (mantequilla, nata, queso)
• Mariscos
• Grasa de carne (tocino, manteca, bacon o tocino)
• Embutidos y fiambres
• Productos de pastelería

Mineral: Agua

Para obtener una alimentación balanceada, rica en todos los elementos y sin necesidad de subir de peso y dañar nuestro organismo, sugerimos seguir los siguientes ejemplos:

-Un hombre muy ocupado para cuidar de su salud es como un mecánico muy ocupado por cuidar sus herramientas.–Proverbio español.